2 3 min

TYDZIEŃ 4 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 70/75/80/85/90 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29/30 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 60/65/70/75/80 70/75/80/85/90 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/30/31/32 29/29/29/30 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 65/70/75/80/85 60/65/70/75/80 70/75/80/85/90 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 31/32/33/34 29/30/31/32 29/29/29/30 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 [...]

[...] sie swieza bulka,a do tego kupil sobie ciasteczka moje ulubione francuskie.sprawdza moja silna wole czy jak?.zjadlam swoje i zaraz bede pila kawke.Wkyurwia mnie bo mial mnie wspierac,ale ja sie nie poddam.To jest moje ostatnie odchudzanie w zyciu i musi sie udac.Zaspokoilam sie ananasem po silowni.No i byl jeszcze orbiterek 20 min random

[...] na boki w opadzie tulowia 2*4kg 5-uginanie rak w oparciu o kolano 2*6kg 3x12 6-triceps dip 10kg na kolanach 2x12 7- wyciskanie sztangi na barki siedziac 14kg 3x12 8-unoszenie hantli bokiem 2*4kg 3x12 Przerwy 1 min. Interwaly na biezni 30 minut. Rece slabiutkie mam jak nie wiem co. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-09 13:46:24

[...] przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 6 plus uginanie na modlitewniku 3 x 8 40 min bieżnia Jestem już po pierwszym treningu nocnym,jakie wrażenia na plus ze byłem tylko sam na siłowni( nikt normalny o godzinie 1 w nocy nie ćwiczy .Dużo energii aż sam [...]

[...] zwisie na drążku 4x10 2.Side plank 3x 30s Aeroby off Suplementacja HiTec Whey C6 30g Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 60kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 115kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 50kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g

Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]

[...] te obciążania gdzieniegdzie to i tak dziś się bardzo zmęczyłam. Ręce mnie bolą. Czy to możliwe że boli triceps podczas wyciskania sztangi? Czy coś źle robiłam? Rozgrzewka 8 min - orbitrek A. Przysiady ze sztangą, zrobiłam kilka z samym gryfem, ciężkie to było ale wstać mogłam, o ile dobrze to robię. Potem robiłam ze sztangą z 10kg obciążenia [...]

[...] - 8x18kg, 8x23kg 8x23kg C1. wypady 8x8kg, 8x9kg 8x10kg C2. uginanie nóg leząc 8x23kg, 8x30kg, 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi Uwagi: ten zestaw zdecydowanie bardziej dawal mi po dupie niz ten z przysiadem, albo nie przykladalam sie do przysiadu albo.... MC dzis [...]

FC BARCELONA -Getafe 2-1 1-0 Alves 17' 2-0 Bojan 50' (Messi) 2-1 Manu 88' Nerwowa koncówka ale wazne 3 pkt dopisane :) Xavi zolta kartka w 90 min i nie zagra na wyjedzie z Villareal Gdyby nie Villa to by bylo 5-0 do 75 min ...

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2183 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2183 = 459)) + Trening Aerobowy 200 min * 5 + EPOC 3x5 = 3994 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 571 kcal 4. Sumujemy [...]

[...] - Ostrowia WPC 80 Dieta: 1. 50gr musli z 250ml mleka lub płatki owsiane z mlekiem 2. Dwie kanapki z tuńczykiem lub 3 jaja na miękko z chlebem 3. Filet z kurczaka lub ryba (mintaj, morszczuk). Kurczak z woreczkiem ryzy a ryba z ziemniakami. 4. Trening 5. Makaron z białym serem ok.100g lub musli z mlekiem, odżywka 6.Odżywka białkowa bezpośrednio [...]

[...] maszynie 15p x 40 + 10p x dużo/15p x 45 + 10p x dużo/14p x 50 + 10p x dużo 5. przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 35kg x 20p +brzuch na poręczach i spięcia leżąc +30 min. rowerka wrażenia: zapas sił na mc jeszcze jest, drążka jakoś nie czułem, zamiast wiosłowania sztangą zrobiłęm hantlą i w końcu mi się spodobało, zawsze brałem 20-25 kg w [...]

[...] jednorącz 12p x 34/12p x 36/12p x 38/12p x 40 (+2kg) 4.wyciąg górny do karku 12p x 30/12p x 32/12p x 34/12p x 36 (+2kg) 5.szrugsy 10p x 60/10p x 80/7p x 100/10p x 120 +20 min aero wrażenia: trening mi sie podoba, ale szału nie było dzisiaj, za mało dorzuciłem do pieca, ale z drugiej strony taki był plan by w pierwszym tygodniu sie nie [...]

[...] 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w opadzie 12p x 48 x 4 serie 5a.szrugsy hantle 12p x 30 x 4 s 5b. unoszenie hantli bokiem 15p x 10kg x 4s + przedramie + 35 min aero wrażenia: strasznie nie chciało m isię dzisiaj ćwiczyć, przyszedłem na odwal się, taki humor i tyle. Wiosło nachwytem zrobione na regresach, 128kg okazało się za [...]

[...] 15-12p x 4s x 35-55 (ok) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-75(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/120(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/80(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 137/122/107/92/77/(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 45 x 4 s(ok) +30 min aero 2paczki opornie weszły, z letkim kotkiem https://www.youtube.com/watch?v=D9q0Cktgsrs&feature=youtu.be

[...] razem 35kg ale dokładnie) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-80(nast. razem 75kg dokładnie) 5a.ginekologiczny 20p x 110/120/130(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/80/90(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 147/137/127/117(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 30-45 x 4 s(ok) +35 min aero Ciezko sie robi, trzeba będzie skrócic treningi, zwiekszajac intensywnosć.